Como emagrecer rápido em 3 etapas simples

Existem muitas maneiras de perder peso. No entanto, a maioria delas vai deixar você com fome e insatisfeito . Veja como emagrecer rápido a seguir.

Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano descrito aqui irá:

  • Reduza seu apetite significativamente.
  • Fará você perder peso rapidamente, sem passar fome.
  • Melhorará sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Como emagrecer rápido com um plano simples de 3 etapas

Como Emagrecer Rápido

1. Reduzir Açúcares e Amidos

Reduzir os amidos e açúcares é sem dúvida a parte mais importante para perder peso. Com a redução dos carboidratos (amidos), o nível de fome diminui, com isso você acaba consumindo menos calorias.

Com isso, seu corpo começa a alimentar-se da gordura armazenada ao invés de queimar os carboidratos que seriam ingeridos.

Além disso, cortando os carboidratos da alimentação, o nível de insulina também será reduzido, pois os rins eliminarão o excesso de sódio e água de seu corpo, reduzindo assim o inchaço, fazendo você perder peso rápido.

Não é incomum para perder até 5 quilos (às vezes mais) na primeira semana ao comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água.

Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome. Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

2. Coma proteína, gordura e vegetais

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína – Como Emagrecer Rápido

  • Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
  • Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
  • Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.

A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada. Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia.

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteínas à sua dieta.

Quando se trata de perder peso rápido, a proteína é o rei dos nutrientes.

Legumes com baixo teor de carboidratos

  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Tomates
  • Couve
  • Couve de Bruxelas
  • Repolho
  • acelga
  • Alface
  • Pepino

Não tenha medo de carregar o seu prato com estes vegetais de baixo carboidrato. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável e verá como emagrecer rápido e sem passar fome.

Fontes de gordura

  • Azeite
  • Óleo de côco
  • Óleo de abacate
  • manteiga

Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana

Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir a academia 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

Se você é novo na academia, peça a um treinador para alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso.

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.

Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

Viu como perder peso rápido não é sinônimo de passar fome? Cuidando da alimentação com uma dieta equilibrada, as chances de emagrecer rapidamente são grandes.

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Author: master

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